A nyár felfedte testünk hibáit, ezért sokan próbáljuk megtalálni a módját a gyors lefogyásnak annak érdekében, hogy a nyaraláson felvehessük kedvenc fürdőruhánkat. Erre egy garantált fogyást biztosító fogyókúra lehetne a megoldás, amelynek köszönhetően könnyen megszabadulhatunk a súlyfeleslegünktől, másrészt viszont a túlsúly néhány nap alatt visszatér. Hogyan oldhatjuk ezt meg jobban?

A drasztikus diéta nem a sikerhez vezető út

Ön is azok közé az emberek közé tartozik, akiknek az a rögzült ideájuk az, hogy ha fogyni akarnak, akkor néhány napig abba kell hagyniuk az evést, vagy csak egy bizonyos ételt szabad fogyasztaniuk? Lehet, hogy ily módon lead néhány kilót, de a jojó-effektusnak köszönhetően ezek bumerángként visszatérnek, és ráadásul még néhány plusz kilót is eredményezhetnek. Hogyan fogyjunk le gyorsan és jojó hatás nélkül?

1. tipp: Változtasson az étkezési szokásain

Az első lépés mindig az étrend és általában az étkezés átalakítása kell, hogy legyen. Sokunknak reggel nincs ideje a reggelire, csak napközben gyorsan eszünk valamit, és este igyekszünk pótolni a lemaradást. Ez nagy hiba.

- Kezdje a napot egy finom reggelivel, és ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem.
- Egyen rendszeresen, lehetőleg kisebb adagokban, de gyakrabban.
- Szánjon elegendő időt az étkezésre, és ne siessen. Minden falatot rágjon meg lassan.
- Csökkentse a szénhidrátbevitelt, helyettesítse azt minőségi fehérjékkel és egészséges zsírokkal.
- Fogyasszon friss zöldséget és gyümölcsöt, és ehet magvakat és a dióféléket is.
- Fogyasszon halat és a tenger gyümölcseit
- Ne feledkezzen meg a rostokról.
- Uzsonnára édesség helyett fogyasszon fehérjeszeletet vagy fehérjeturmixot.
- Az utolsó étkezést körülbelül 2 órával lefekvés előtt fogyassza el.

2. tipp: Kezdjen el mozogni

A fogyás és a mozgás kéz a kézben jár, egyik nem megy a másik nélkül. Nem kell rögtön hosszú órákat tölteni edzéssel, kezdje egy élénk sétával, menjen el úszni, kerékpározni vagy jógázni.

Idővel növelheti a gyakorlatok intenzitását, és akár edzőterembe is elmehet. Az edzésekkel erősíti az ízületeket, inakat és izmokat, és az egész testet, és csökkenti a hátfájást.

3. tipp: Tartsa be az ivási rendet

Nem csak nyáron kell gondoskodni a rendszeres és megfelelő mennyiségű vízfogyasztásról. Mindig elegendő folyadékot kell bevinni a szervezetbe, ami fokozottan érvényes a fogyás során. Az ivási rend része az egészséges életmódnak, ami felgyorsítja az anyagcserét is, így a szervezet gyorsabban égeti el a kalóriákat.

Tudta, hogy már egy-két pohár víz is képes megtölteni az ember gyomrát és jóllakottság érzését kelteni?

4. tipp: Ne becsülje le az alvás fontosságát

A testünknek a megfelelő működéshez szüksége van alvásra, és elegendő alvás nélkül fogyni sem tudunk. Aki nem alszik eleget, éhesebb és többet eszik. Ha nem alszik jól, az anyagcseréje kevésbé jól működik, a teste nem tudja megfelelően kezelni az izomnövekedéshez és a regenerálódáshoz szükséges fehérjéket.

5. tipp: Próbálja ki a ketogén diétát!

Szeretne gyorsan fogyni anélkül, hogy éhezne? Próbálja ki a ketodiétát, amely minimális szénhidrátbevitelen és fokozott fehérje- és zsírbevitelen alapul. Ha a szervezetünk számára nem biztosítjuk az energiaforrást jelentő szénhidrátokat, akkor más forrást kell találnia. Ez a saját zsírtartalékokat jelenti. Ezáltal fogyni kezdünk.

^{A fotó forrása: Jane Vershinin / Shutterstock.com}